ERNÄHRUNGSRATGEBER ZUM STILLEN
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stillen für Mutter und Kind wichtig ist. Babys, die nicht gestillt werden, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Magenbeschwerden und allergische Reaktionen als gestillte Babys. Das Stillen hat auch viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Mutter.
Um die Menge und Qualität der Milch während der Stillzeit zu verbessern, sollte die Mutter auf ihre Ernährung achten und Stress vermeiden. In den ersten 6 Monaten des Stillens sollte die Mutter nicht zu viel Gewicht verlieren. Stattdessen sollte sie darauf achten, sich gesund und ausreichend zu ernähren und ausreichend zu stillen.
Ernährungsempfehlungen während des Stillens
-Die Mutter sollte regelmäßig und in ausreichender Menge Milch, Joghurt und Käse zu sich nehmen, die reich an Kalzium sind.
-Der größte Teil der Muttermilch besteht aus Wasser. Aus diesem Grund sollte die Aufnahme von 2-3 Litern Wasser pro Tag nicht vernachlässigt werden.
Kalorienarme Diäten zur Gewichtsreduzierung sollten in den ersten 6 Monaten nicht angewandt werden; dieser Prozess sollte unter der Kontrolle eines Ernährungsberaters ablaufen.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Omega-3-Gehalt trägt zur geistigen Entwicklung des Babys bei. Aus diesem Grund ist es wichtig, zweimal pro Woche Fisch, Walnüsse, Portulak oder Omega-3-Präparate zu verzehren.
-Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit. Es sollte darauf geachtet werden, grünes Blattgemüse der Saison zu verzehren.
-Konsum von Tee, Kaffee und säurehaltigen Getränken sollte reduziert werden. Es ist wichtig, sie 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit, offen und mit Zitrone zu trinken, um Vitamin- und Mineralstoffverluste zu vermeiden.
-Beim Verzehr von Süßigkeiten sollten solche bevorzugt werden, die wenig Zucker enthalten und keine Blähungen verursachen.
-Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel mit unbekannten Zutaten. Zusatzstoffe können über die Muttermilch auf das Kind übergehen.
-Rauchen und Alkoholkonsum verringern die Milchmenge und führen dazu, dass schädliche Stoffe aus der Muttermilch auf das Baby übergehen.
-Magnesium und Zink sind wichtige Bestandteile für jede Frau während ihres gesamten Lebens. Die besten Quellen sind rotes Fleisch, Nüsse und Mandeln.
Täglich werden durchschnittlich 700-800 ml Milch ausgeschieden, und der Energie- und Nährstoffbedarf der Mutter sollte während der Stillzeit über den normalen Bedarf hinaus erhöht werden.